Air Dingin Baik Setelah Berolahraga



Setelah berolahraga lari, tubuh dianjurkan untuk diberi asupan air dengan suhu 15 hingga 20 derajat Celsius agar dapat segera memulihkan energi yang sudah terkuras.

"Suhu 15 hingga 20 derajat Celsius adalah yang terbaik, tubuh akan sangat mudah menyerapnya, dan itu cara paling cepat untuk melakukan penggantian (cairan dan energi)," kata praktisi kesehatan Dr Ermita I Ilyas setelah diskusi Saferunning di Jakarta, Sabtu.

Dalam beberapa kasus dehidrasi yang dialami pelari, kata Ermita, air dengan suhu 15 hingga 20 derajat Celcius juga merupakan cairan yang digunakan tim medis untuk mengobati dehidrasi, di mana seseorang sudah mengalami kekurangan cairan sebesar dua persen dari berat badan orang itu.

Air yang dikonsumsi juga dianjurkan mengandung natrium dan glukosa agar dapat mengganti elektrolit yang hilang dibawa keringat yang keluar dari tubuh. Natrium dan glukosa juga dapat mencegah hiponatremia dan memberikan cadangan kabrohidrat untuk tubuh.

Selain itu, dia menjelaskan pelari yang berlari dengan kecepatan lamban dengan jarak yang jauh, seperti lima hingga 10 kilometer membutuhkan asupan cairan yang lebih banyak dibandingkan dengan pelari cepat yang berlari dalam jarak yang relatif lebih pendek.

"Pelari lamban memerlukan cairan lebih banyak daripada pelari sprint.  Cairan dingin yang mengandung natrium dan glukosa kadar tertentu," ujar Ermita,  yang kerap berpartisipasi sebagai delegasi medis dalam ajang maraton internasional.

Para pelari juga sebaiknya mengonsumsi air secapatnya sesudah berlari untuk mengganti cairan tubuh dan energi atau glikogen yang sudah digunakan otot saat berlari. Biasanya tubuh mampu menyerap 300 mililiter air dalam waktu 15 menit.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Bahasa Betawi dalam Bahasa Indonesia

Gambar
oleh Nazarudin Berbicara masalah kata serapan dari bahasa Betawi ke dalam bahasa Indonesia memang agak sulit. Hal ini disebabkan identitas bahasa Betawi itu sendiri yang pada eksistensinya sudah tercampur dengan banyak bahasa, baik bahasa Jawa, Sunda, bahkan bahasa Asing lain, seperti Belanda dan Portugis. Salah satu contohnya adalah kata tanjidor dalam bahasa Betawi yang diambil dari bahasa Portugis, sekarang kata ini juga dipakai dalam bahasa Indonesia. Tidak hanya bahasanya saja yang tercampur, menurut sejarah, suku Betawi sendiri pun merupakan hasil percampuran dari beberapa suku bangsa yang ada di Indonesia. Komposisi penduduk Jakarta sejak abad ke-17 terdiri dari kelompok etnis yang beragam akibat migrasi dari dalam maupun luar Indonesia (Castles,1967). Castles juga menambahkan bahwa keberagaman suku dan ras di Betawi semakin bertambah sejak Gubernur Batavia pada waktu itu memperbolehkan orang-orang Cina, Banda, Melayu, Bugis, Bali, dan beberapa suku lainnya untuk tinggal di dala
Baca selengkapnya

Kunci Gitar Lagu Asik Pas Nongkrong Bareng Sobat

Gambar
CAFFEINE - HIDUPKU KAN DAMAIKAN HATIMU INTRO:  G  Em  G  Em G Berjalan di tepi pantai Em Tertiup angin berhembus          C Sejukkan hati damaikan diri                G Melihat biru G Bersama t'lah dilewati Em Bersama tlah dijalani        C Aku di sini kan bersamamu                    G T'lah ikat janji REFF :                           Em                Bm   Hidupku kan damaikan hatimu                      C                    G   Diriku kan s'lalu menjagamu                     Em                 Bm   Izinkan ku s'lalu bersamamu                          C   Kasihku padamu G T'lah kuberikan semua Em T'lah kurasakan bersama              C Sampai terhenti nafasku ini                          G Hanyalah untukmu REPEAT:  REFF INTRO:  A  F#m  D  E REFF2 :                           F#m              C#m   Hidupku kan damaikan hatimu                      D                    A   Diriku kan s'lalu menjagamu                    F#m               C#m   Izinkan ku s'l
Baca selengkapnya

Air Beriak Tanda Tak Dalam, Kecuali "Salesman"

Gambar
Ilustrasi: onemaulana.blogspot.co.id  Mungkin kita pernah dengar pepatah yang mengatakan "air beriak tanda tak dalam" atau sebaliknya "air tenang menghanyutkan". Saya rasa semuanya pernah mendengar, sebab pepatahan tersebut sudah diajari guru-guru kita yang melanjutkan guru-guru mereka. Yup, turun-temurun kita diajari pepatah itu. Kita semua juga tentunya mengetahui maksud tersirat dari kedua pepatah itu, yang mana nilai rasa dari masing-masing pepatah berkebalikan dengan kenyataan dalam kehidupan nyata. Tapi kenapa bisa seperti itu dan Pernahkah Anda mempertanyakannya? Sebelum menjawab, baiknya kita ulas dahulu pepatah tersebut satu per satu. Menurut wikiquote peribahasa atau pepatah Air Beriak Tanda Tak Dalam memiliki arti tersirat; (1) orang yang banyak bicara biasanya tidak berilmu dan (2) orang yang terlalu banyak berbicara adalah orang yang tidak terlalu paham masalah pembicaraannya. Sementara itu, pribahasa atau pepatah air yang tenang menghanyutkan memiliki
Baca selengkapnya